trening 3 dni

[...] z aktualnej kondycji fizycznej (psychicznej w sumie też ). Nie zapomnę swojej pierwszej wytrzymałościówki. To naprawdę daje dużo radości i nakręca do działania, gdy z treningu na trening wzrasta wytrzymałość, szybkość, siła. Tu dużą rolę odegrała też głowa, której właściwie zawdzięczam 90 % tego co osiągnęłam) Głowo, Tobie też dziękuję! I [...]

[...] – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PYTANIA 1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?) 2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING [...]

[...] i wyszedl mi fatalnie opadle w szybkosci we kondycji tecvhnice i wszytkich praktycznie zdolnosciach chcialbym prosilbym by ktos mi ulozyl trenig na 6 dni wtorki i czwartki trening ale tez moge trenowac by wsztyko poprawic strzal technike szybkosci wszytko co w tym pocie wymienione jest tylko piszcie jesli sie zgodzicie to tylko co mam robic a [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) a w niedzielę mecze ligowe. Chciałem się dowiedzieć co byście mi radzili ćwiczyć dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty no i wieczorami w dni treningów?? Chcę ten rok jak najlepiej przepracować ponieważ jestem z rocznika 88 i to ostatni sezon w juniorach - chciałbym głównie poprawić panowanie nad piłką i [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) a w niedzielę mecze ligowe. Chciałem się dowiedzieć co byście mi radzili ćwiczyć dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty no i wieczorami w dni treningów?? Chcę ten rok jak najlepiej przepracować ponieważ jestem z rocznika 88 i to ostatni sezon w juniorach - chciałbym głównie poprawić panowanie nad piłką i [...]

[...] - najpierw robimy dłuższe wybiegania ,dopieru po złapaniu podstawowej kondycji przechodzimy do interwałów i siły biegowej - najlepiej codziennie się rozciągamy - podczas treningów uzypełniamy płyny (wodą nie wódą) - jeśli chcemy schudnąć to jemy troszkę mniej ,a jeżeli nie chcemy utracić to musimy jeść tyle ile potrzebujemy ,jeśli chcemy [...]

[...] i zbiegi z górki... Teraz robię wytrzymałość szybkosciową i kondyche... wytrzymałosc szybkosciową robie skipami oraz biegami na max odcinków 50 m... A dzis cięzki trening w klubie i ledwo przebiegnięte 10 km... Mam nadzieje ,że pomożesz tylko proszę nie dawaj ... W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się [...]

[...] niż dotychczas i w związku z tym mam pytanie czy jak będe robił coś takiego że rano będę sobie biegał powiedzmy po lesie z godzinkę codziennie potem odpoczynek i popołudniu trening z piłką a następnie wieczorem jakieś wzmocnienie fizyczne na siłowni to czy to jest dobre rozwiązanie?? czy lepiej w tym samym czasie o jednej porze ćwiczyć to [...]

[...] niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, a potem podczas treningu z klientką poprostu zaczeła kapać - jestem pewny, że to przez zmęczenie i niewyspanie! Dzisiaj jak do tej pory nie leciała... przyszła paczka z ostatnimi [...]

[...] już całkiem). Jak trenować nogi, jak juz wrócą do normy, to mam jasno. Na razie będę eskperymentował, uczyl się techniki, więc obciążenia i plan nie mają znaczenia. Dziś trening był taki: żołnierskie 32 5x5 - obciążenie idealnie odobrane, bo przy 4 i 5 serii zacząłem czuć lekkie obciążenie (przerwy po 3 min) przerwa 5 min podciąganie x 13 [...]

[...] miskę %-) co mnie cieszy, bo przynajmniej moja głowa odpoczywa. A na robienie redukcji jeszcze przyjdzie czas :-)) Ale swoją drogą może i tak podbiję kcal w jakieś 2 dni treningowe, nie we wszystkie DT, ale w te gdzie np mam dół ciała. Hmm, pomyślę, bo waga w miarę się trzyma, wręcz ma tendecję spadkową troche, to może warto coś podbić. Koło [...]

13.08.2019 Wtorek (5 tydzień prepa) Dziś jeden z tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | [...]

[...] się na PUSH'u, a na łydy machnę tylko coś delikatnie. Jestem też świeżo po raporcie i jako, iż waga od 2 tygodni stoi w miejscu, to też kolejna dokładka kcal: + 60WW w dni treningowe + 20TŁ w dni nietreningowe cardio na stałym poziomie, bez zmian 5x20min na czczo W tym tygodniu tez planuję wyskoczyć na podstawowe badania, by sprawdzić jak [...]

[...] o 6, a jak o 7 zadzwonił budzik to byłem totalnie nie do życia, taki paradoks ;-D No, ale dzień wolny od roboty, więc z rana pozowanie, śniadanie i trzeba było zebrać się na trening. A nijak nie chciało mi się ruszać, gdy widziałem, że na dworze taka pogoda marna ;-D Ale trzeba to trzeba ;-D Cardio: Planowy brak, mocne plecy na tapecie ;-D [...]

21.12.2019 Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zauważyłem pewien paradoks ;-D Jak śpię po 5-6h to na trening aż mnie rwie, a dziś pospałem prawie 9h i taki muł z rana, że powoli zaczynałem żałować, że juz posiłki na dziś porobione, bo najchętniej bym zrobił rest ;-D No ale popozowałem z rana, jakoś mozolnie się zebrałem i wyruszyłem. To też [...]

[...] potem nie zapomnieć o wszystkim tu napisać ;-D A więc tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie [...]

[...] powolutku bez szaleństw ;-D Od jutra szykuje się draamat ;-D Czyli ranna zmiana, co się wiąże z wstawaniem o 3.40 na cardio, potem do roboty, potem po 3ech posiłkach na trening. Niecierpie takiego schematu, no ale mus to mus ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

31.01.2022 Poniedziałek - masa 3 Mega zakręcony dzien ;-D Miałem mieć na 12.30 do pracy. Wstałem rano, wykręciłem cardio i stwierdziłem, że sie słabo czuje i odpuszczam trening. Położyłem się dalej spać, wstałem przed 9 i myśle - jadę oddać krew - zawsze to dwa dni wolnego ;-D Zadzwonilem poinformowac w robocie, zajechałem, bez czekania, próbka [...]

[...] pierwsze zmiany w pracy jak Ci się później trenuje nogi jak faktycznie na kopalni jest ciężki dzień? Jak już wspominałem wiele razy - nie pracuję na pierwsze zmiany, zawsze trening przed robotą wpada ;-D Jak ide na rano to raz w roku, coś takiego ;-d 17.03.2022 Czwartek - masa 7 Wczoraj po pracy to już był totalny knock out ;-D Wróciłem, padłem [...]